声が低いとモテる？簡単なトレーニングで声を低くする方法を徹底解説

「え、電話だと女性かと思った。」

社会人になりたての頃、取引先の人に言われたこの一言が、私のコンプレックスの始まりでした。

男なのに声が高い。

緊張するとさらに裏返る。

会議で発言しても、なんだか説得力がない気がして、次第に口を閉ざすようになってしまったんです。

あなたも、自分の「声の高さ」に悩んでいませんか？

「もっと渋い声で歌いたい」「落ち着いた低音ボイスで話して、頼りがいのある雰囲気を出したい」そう願うのは、決してあなただけではありません。

実は、声の高さは生まれつきの骨格だけで決まるものではないんです。

この記事では、私が実際に試して効果を感じた方法や、喉の仕組みに基づいた安全なトレーニング法を余すところなくお伝えします。

もう、高い声に引け目を感じる必要はありません。

一緒に、理想の「低音ボイス」を手に入れましょう。

 

声を低くする方法の基礎知識と仕組み

まずは、敵を知ることから始めましょう。

「なぜ自分の声は高いのか？」その理由も分からずに、闇雲に低い声を出そうとするのは危険です。

無理に喉を締め付けて、逆にポリープを作ってしまうなんてことにもなりかねません。

私たちが目指すのは、喉に負担をかけずに、自然と響く豊かな低音です。

この章では、声が出る仕組みや、どうすればその音程をコントロールできるのか、その基礎知識を分かりやすく解説していきます。

理屈が分かれば、トレーニングの効果も倍増しますよ。

「なるほど、楽器と同じなんだ」とイメージできれば、あなたの声は確実に変わり始めます。

声が高くなる原因とメカニズム

そもそも、声の高さは何で決まるのでしょうか？

基本的には「声帯」という喉の奥にあるヒダの長さや厚さ、そして緊張度によって決まります。

ギターの弦を想像してみてください。

ピンと張り詰めた細い弦は高い音が鳴り、緩んだ太い弦は低い音が鳴りますよね。

これと全く同じことが、私たちの喉でも起きているんです。

声が高い人は、無意識のうちに声帯をピンと引っ張って緊張させてしまっていることが多いのです。

つまり、声を低くする方法の第一歩は、この「声帯の緊張」を解くことにあります。

また、もう一つの大きな要因が「喉仏（のどぼとけ）の位置」です。

緊張したり、興奮したりすると、喉仏ってクッと上に上がりませんか？

喉仏が上がると声帯が引っ張られ、声の通り道が狭くなり、結果としてキンキンした高い声になりやすいのです。

私が昔そうだったんですが、人前で話すときに「ちゃんとしなきゃ」と力めば力むほど、喉仏が上がって声が上ずるという悪循環に陥っていました。

リラックスして喉仏を下げる感覚を掴むことが、低音への近道なんです。

「生まれつきだから」と諦める前に、まずは自分の喉が緊張していないか疑ってみてください。

意外と、無駄な力みを取り除くだけで、本来の低い声が出ることもありますよ。

低い声を出すための「共鳴」とは

声帯で生まれた音は、実は「原音」にすぎません。

その微弱な音が、喉や口、鼻、そして胸などの空間で反響（共鳴）することで、私たちが普段聞いている「声」になります。

ここがすごく重要なんですが、高い声は頭や鼻の方（ヘッドボイス）で響きやすく、低い声は胸の方（チェストボイス）で響きやすいという特徴があります。

声を低くする方法とは、言い換えれば「響かせる場所を胸の方へ移動させる技術」とも言えるでしょう。

イメージとしては、自分の体が大きなチェロやコントラバスになったような感覚です。

胴体全体を震わせるようなイメージですね。

私は最初、この感覚が全く分かりませんでした。

「胸で響かせるって何？」って感じで。

でも、手を胸に当てて低い声を出してみると、ビリビリと振動するのが分かったんです。

この「ビリビリ」を大きくしていくことが、深みのある低音を作るカギになります。

単に音程を下げるのではなく、響きを下に落とすという意識を持つだけで、声の厚みが全然違ってきます。

ペラペラな低い声ではなく、ズシッと響くかっこいい声を目指しましょう。

理想の低音ボイスが与える印象

なぜ、私たちは低い声に憧れるのでしょうか？

それは、低い声が本能的に「安心感」や「信頼感」を与えるからです。

映画の予告編のナレーションや、ニュースキャスターの声を思い出してみてください。

落ち着いた低い声は、聞く人に「この人の話は重要だ」「この人は自信がある」という印象を植え付けます。

心理学的にも、低い声の男性は「リーダーシップがある」「男性的魅力が高い」と評価されやすいという研究結果もあるそうです。

もちろん、高い声には「元気」「親しみやすい」という良さがありますが、ビジネスや説得が必要な場面では、低い声の方が有利に働くことが多いですよね。

声を低くする方法を身につけることは、単なる自己満足ではなく、あなたの「対人コミュニケーション能力」を底上げする強力な武器になります。

私自身、声を少し低めに意識して話すようになってから、相手が話を聞いてくれる姿勢が変わったのを肌で感じました。

「なんか雰囲気変わった？」なんて言われると、やっぱり嬉しいものです。

ただし、無理に作った低い声は「不機嫌」に見えることもあるので注意が必要です。

目指すのは、リラックスした状態から自然に出る、包容力のある低音です。

そこを履き違えないようにしましょう。

今すぐ実践できる声を低くする方法

「理屈は分かったから、とにかく今すぐ声を低くしたい！」

そんなあなたの心の声が聞こえてきそうです。

大丈夫です、ここからは明日から、いや今この瞬間から試せる即効性のあるテクニックをご紹介します。

特別な道具も、長い修業期間も必要ありません。

ちょっとした身体の使い方や意識を変えるだけで、声のトーンは驚くほど変わるものです。

まるで魔法のように感じるかもしれませんが、すべて理にかなった身体操作です。

鏡を用意して、自分の顔や喉の動きをチェックしながら読み進めてみてください。

さあ、あなたの本来の「イケボ」を呼び覚ましましょう。

喉を開く「あくびの形」を作る

声を低くする方法の中で、最も簡単で効果的なのが「あくび」のマネをすることです。

あくびをする直前って、喉の奥がグワッと大きく広がる感覚がありますよね？

あの時、実は喉仏が自然と下がっているんです。

この「喉が開いて、喉仏が下がった状態」こそが、低音を出すのに最適なフォームなんです。

やり方はとてもシンプルです。

どうですか？いつもより太くて深い声が出ませんか？

最初は「こもった声」に聞こえるかもしれませんが、それで正解です。

普段の高い声は、喉が閉まって平べったくなっている証拠でもあります。

私は電話に出る前、必ず一回小さなあくびをして、喉をリセットしてから受話器を取るようにしています。

これだけで、第一声の落ち着きが全然違うんですよ。

ただし、あくびをしすぎて涙目にならないように注意してくださいね。

この「喉の空間確保」こそが、豊かな低音ボイスの源泉です。

胸に響かせるチェストボイスの感覚

先ほど少し触れた「チェストボイス（胸声）」を、より具体的に実践してみましょう。

これは、声を「口から出す」のではなく「胸から響かせる」テクニックです。

まず、鎖骨の少し下あたりに手のひらをペタリと当ててください。

そして、リラックスして深いため息をつくように「ハァ～～～」と息を吐きます。

そこから徐々に声に変えていき、低い音で「オォ～～～」と言ってみてください。

この時、手のひらにビリビリとした振動を感じられたら成功です。

もし振動を感じない場合は、まだ声が頭の方に逃げてしまっています。

もっと脱力して、声の矢印を足元に向けるようなイメージを持つと良いでしょう。

「怪獣が唸るような感じ」と言えば伝わるでしょうか。

私は最初、お風呂に入っている時にこの練習を繰り返しました。

お風呂場は音が反響するので、自分の声の響きを確認しやすいんです。

湯船に浸かって「オォ～～～」と唸っている姿は、誰にも見られたくないですけどね。

でも、この練習を続けると、普段の会話でも自然と胸に響く声が出せるようになります。

声の重心を下げる、という感覚を身体に覚え込ませることが大切です。

姿勢と顎の位置でトーンを変える

意外かもしれませんが、姿勢ひとつで声の高さは変わります。

特に重要なのが「顎（あご）」の位置です。

高い声を出そうとする時、人は無意識に顎を上げて上を向きがちです。

逆に、低い声を出したい時は、顎を軽く引くのが鉄則です。

顎を引くと、物理的に喉仏が上がりにくくなり、声帯がリラックスしやすい状態になります。

試してみてください。

天井を見上げて「あー」と言うのと、軽く顎を引いて「あー」と言うのでは、後者の方が自然と低い声になりませんか？

声を低くする方法として、話す時に「軽く顎を引く」クセをつけるだけでも効果があります。

また、猫背で胸が縮こまっていると、先ほどのチェストボイスが響きません。

胸を開いて、背筋をスッと伸ばす。

これだけで呼吸が深くなり、安定した太い声が出やすくなります。

「姿勢を正して、顎を引く」

なんだか武道の達人みたいですが、いい声を出す基本姿勢なんですよね。

私も緊張するとすぐ顎が上がって上ずってしまうので、デスクのパソコン画面の横に「顎を引く！」と書いた付箋を貼っていた時期がありました。

単純ですが、これが意外とバカにできないんですよ。

声を変えたければ、まずは立ち姿、座り姿から見直してみましょう。

本格的に声を低くする方法とトレーニング

「小手先のテクニックだけじゃなくて、根本的に声を良くしたい」

そんな本気モードのあなたには、少し本格的なトレーニングをご紹介します。

これらはボイストレーニングの現場でも使われる王道メソッドですが、自宅で簡単にできるものばかりです。

筋トレと同じで、声帯周りの筋肉や呼吸機能を鍛えることで、安定感のある渋い低音が手に入ります。

ただし、やりすぎは禁物。

喉に違和感を覚えたらすぐに休む勇気も必要です。

毎日5分でもいいので、継続することで数ヶ月後には「あれ、声変わった？」と周りを驚かせることができるはずです。

地味な練習ですが、その効果は私が保証します。

横隔膜を鍛えるドッグブレス法

低い声を安定して出すには、喉の力ではなく「息の支え」が必要です。

そのために鍛えるべきは、声帯ではなく「横隔膜」です。

横隔膜を活性化させるのにおすすめなのが「ドッグブレス」という呼吸法です。

名前の通り、犬が暑い時に「ハッハッハッ」と舌を出して呼吸する、あの動きを真似します。

やってみると分かりますが、結構お腹が疲れます。

でも、これが横隔膜が動いている証拠です。

この「息の勢い」と「お腹の支え」があると、喉に余計な力を入れずに太い声を出し続けることができるようになります。

高い声で喉が枯れやすい人は、たいていこの息の支えがなくて、喉だけで声を絞り出しているんですよね。

私も最初は酸欠になりそうでクラクラしましたが、慣れると声量がグンと上がりました。

1日30秒からで構いません。

テレビを見ながら、CMの間だけ犬になりきってみましょう。

パワフルな低音は、強靭な呼吸器から生まれるのです。

音程を安定させるスライドダウン練習

声を低くする方法として、自分の出せる最低音域を広げる練習も効果的です。

それが「スライドダウン」です。

高い音から低い音へ、滑り台を降りるように音程を下げていくトレーニングです。

いきなり低い声を出そうとすると喉が力みますが、高い所から脱力しながら降りてくることで、リラックスしたまま低音域に入れます。

やり方は簡単です。

出しやすい高さで「ハー」と声を出し、そのまま「ハァ～～～…」とため息をつくように、限界まで音を下げていきます。

最後は声にならずに、息だけになるくらいまで下げきってください。

ポイントは、音程を下げるにつれて、体の力も抜いていくこと。

「ゾンビが力が抜けて崩れ落ちる感じ」をイメージすると上手くいきますよ。

これを繰り返すことで、声帯に「ここまで低い音が出るんだよ」と教えてあげるわけです。

私は毎朝、寝起きにこれをやっています。

寝起きは声帯がむくんでいて低い声が出やすいので、感覚を掴むには絶好のチャンスなんですよね。

「おはよう」と言う前に、何度かスライドダウンをしておくと、朝一番から落ち着いた声で挨拶ができます。

自分の限界だと思っている音域の下には、まだ開拓されていない「未知の低音」が眠っているかもしれません。

声帯をリラックスさせるリップロール

プロの歌手もウォーミングアップで必ずやるのが「リップロール」です。

唇を閉じて、息を吐きながら「プルルルル」と唇を震わせるアレです。

子供の頃、遊びでやったことがある人も多いのではないでしょうか？

実はこれ、声を低くする方法としても非常に優秀なんです。

なぜなら、唇を震わせるためには、一定の息の量と、顔の筋肉の脱力が必要だからです。

力んでいると唇は震えません。

つまり、リップロールができている状態＝喉がリラックスしている状態、ということになります。

この「プルルルル」という音で、先ほどのスライドダウン（高音から低音へ）を行ってみてください。

普通に声を出すよりも、スムーズに低い音まで降りていけるはずです。

これができると、声帯の周りの凝り固まった筋肉がほぐれ、本来の声が出やすくなります。

私はプレゼンの直前など、緊張で喉が締まりそうな時、トイレでこっそりリップロールをしています。

震える唇の感覚に集中すると、不思議と心まで落ち着くんですよね。

上手くできない人は、両手で頬を軽く持ち上げるとやりやすくなりますよ。

正しい脱力感を覚えるには、このリップロールが最強のツールです。

日常生活で声を低くする方法を習慣化

トレーニングの時間だけ頑張っても、普段の生活で喉を締め付けていては意味がありません。

声を低くする方法は、日々の生活習慣の中に溶け込ませてこそ、真価を発揮します。

「声は体調のバロメーター」なんて言いますが、本当にその通りで、生活の乱れはすぐに声に出ます。

ここでは、特別な練習時間を取らなくてもできる、日常のちょっとした意識の持ち方についてお話しします。

これを意識するだけで、あなたの声は「作られた低音」から「自然体の低音」へと進化していくでしょう。

無理なく続けられることばかりですので、ぜひ今日から取り入れてみてください。

深呼吸とリラックスを意識する重要性

結局のところ、高い声の原因の9割は「緊張」と「呼吸の浅さ」にあると言っても過言ではありません。

現代人はストレスやデスクワークで呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅いと、どうしても胸式呼吸（肩で息をする状態）になり、喉周辺に力が入ってしまいます。

だからこそ、日常生活の中で意識的に「深呼吸」をする瞬間を作ってください。

信号待ちの時、トイレに立った時、スマホを見る前。

鼻からゆっくり息を吸って、お腹を膨らませる。

そして口から細く長く吐き出す。

この「腹式呼吸」が定着すると、声のトーンは自然と一段階下がります。

また、ストレスを感じた時に「あ、今喉が締まってるな」と気づけるようになることも大切です。

私はパソコン作業中に眉間にシワが寄っている自分に気づいたら、一度作業を止めて、肩をストーンと落とすようにしています。

「まぁ、なんとかなるか」と呟いてみるのもいいですね。

心の余裕は、喉の余裕に直結します。

リラックスした心身からしか、人を安心させる低い声は生まれません。

喉のケアと水分補給の関係性

楽器の手入れをするように、声帯のケアも忘れてはいけません。

乾燥した声帯は、柔軟性を失い、良い振動を生み出せません。

カサカサの唇でリップロールができないのと同じで、潤いのない声帯では低い声も出しにくいのです。

基本中の基本ですが、こまめな水分補給は必須です。

一度にガブ飲みするのではなく、喉を潤すように一口ずつ飲むのがポイントです。

私は常温の水をデスクに置き、15分おきくらいにちびちび飲んでいます。

カフェインの入ったコーヒーやお茶は利尿作用があるので、できれば水がベストですね。

また、寝る時の乾燥対策も重要です。

朝起きて声がガラガラ、なんてことありませんか？

それは夜の間に喉が砂漠化している証拠です。

加湿器を使ったり、濡れマスクをして寝るだけで、翌朝の声の出しやすさが劇的に変わります。

「声が低い」のと「声が枯れている」のは全くの別物です。

クリアで艶のある低音を目指すなら、保湿は命綱だと思ってください。

潤ったプルプルの声帯こそが、美しい低音を奏でる最高の楽器になります。

自分の声を録音して客観的に聞く

最後に、少し勇気がいる方法をお伝えします。

それは「自分の声を録音して聞く」ことです。

「うわっ、自分の声ってこんなに気持ち悪いの？」とショックを受けた経験、ありますよね。

でも、これは避けて通れない道です。

自分が聞こえている声（骨導音）と、相手に聞こえている声（気導音）は違います。

録音した声こそが、他人が聞いている「現実のあなたの声」なのです。

現実を知らなければ、改善のしようがありません。

スマホのボイスメモで構いません。

今日練習した「あくびの声」や「チェストボイス」を録音して聞いてみてください。

「あれ、思ったより低くなってないな」とか「こっちの方が響きがいいな」といった発見が必ずあります。

客観的なフィードバックを繰り返すことで、脳内のイメージと実際の声のズレを修正していくのです。

私も最初は自分の録音を聞くのが死ぬほど嫌でした。

でも、「これは研究データだ」と割り切って聞き続けるうちに、自分の声のクセや良さが分かるようになってきました。

今では、自分の声を聞くのが少し好きになれましたよ。

自分の声を一番のファンになって愛してあげること。それが上達への一番の近道かもしれません。

声を低くする方法に関するよくある質問

ここまで色々な方法をお伝えしてきましたが、まだ疑問が残っているかもしれません。

ネット上には「声を低くする方法」に関する怪しい情報も飛び交っていますからね。

ここでは、よく聞かれる質問に対して、私の経験と調べた事実に基づいて正直にお答えします。

間違った方法で喉を壊さないためにも、ぜひ目を通しておいてください。

女性でも低い声を練習できるか

「女性だけど、落ち着いたイケボになりたい」という方も最近増えていますね。

結論から言うと、女性でも低い声を出すトレーニングは有効ですし、可能です。

基本的なメカニズム（喉を開く、胸で響かせる）は男女共通だからです。

ただ、女性は男性に比べて声帯が短く薄いため、出せる低音の限界には個人差があります。

無理に男性のような野太い声を出そうとするのではなく、「アルト」や「テノール」のような、深みのある女性らしい低音を目指すのがおすすめです。

アンジェラ・アキさんやAIさんのような、ハスキーでソウルフルな歌声は素敵ですよね。

あのような響きは、チェストボイスの練習で近づけることができます。

性別に関係なく、自分の音域の中で一番響く「低いポイント」を探してみてください。

タバコやお酒で声は低くなるのか

「酒焼け」や「タバコ声」で声がハスキーで低くなる、という話を聞いたことがあるかもしれません。

確かに、タバコの煙やアルコールで声帯が炎症を起こし、むくんで厚くなれば、物理的に声は低くなります。

しかし、これは声を低くする方法としては絶対にやってはいけないNG行為です。

なぜなら、それは「声帯を怪我させている」のと同じだからです。

炎症を起こした声帯は、コントロールが効かず、汚いガラガラ声になるだけで、私たちが目指す「響きのある良い声」とは程遠いものになります。

最悪の場合、ポリープやガンなどの病気につながるリスクもあります。

私も昔、カラオケでわざと叫んで声を枯らそうとした黒歴史がありますが、喉が痛いだけで全くいい声にはなりませんでした。

健康的な声帯であってこそ、魅力的な低音が出るということを忘れないでください。

喉の手術やボイトレ教室の必要性

「どうしても声が低くならないなら、手術しかないの？」と思うほど悩んでいる方もいるかもしれません。

実際に、声帯の形を変える手術（甲状軟骨形成術など）は存在し、性同一性障害の治療などで声の高さを変えることは医学的に可能です。

ただ、これは最終手段であり、リスクも費用も伴います。

一般的な悩みであれば、まずはボイストレーニング教室に通うことを強くおすすめします。

独学でのトレーニングには限界がありますし、間違った癖がついてしまうこともあります。

プロのトレーナーに見てもらえば、「あ、今喉上がってますね」と客観的に指摘してもらえます。

私も一度、体験レッスンに行きましたが、たった30分で「え、自分こんな声出るの？」と驚愕した経験があります。

自分一人で悩んで時間を浪費するくらいなら、プロの力を借りるのも賢い選択ですよ。

まずは自分でできることから始めて、壁にぶつかったらプロを頼る。そのくらいのスタンスでいいと思います。

まとめ：声を低くする方法で自信を持つ

最後まで読んでいただき、本当にありがとうございます。

声を低くする方法について、メカニズムから実践トレーニング、マインドセットまで、私の体験を交えてお話しさせていただきました。

最後に、あなたに一つだけ伝えたいことがあります。

それは、「声が変われば、人生が変わる」というのは、あながち嘘ではないということです。

声が低く落ち着いたものになると、不思議と自分の内面まで落ち着いてくるんです。

話し方がゆっくりになり、堂々と振る舞えるようになる。

すると、周りの反応も変わり、さらに自信がつく。

そんなプラスの連鎖が、確実に生まれます。

もちろん、今日トレーニングしたからといって、明日いきなり声優のような声になるわけではありません。

でも、毎日少しずつ「あくびの喉」を意識し、チェストボイスの響きを探求していけば、あなたの声は必ず深みを増していきます。

かつて高い声で悩み、電話に出るのが怖かった私でさえ変われました。

だから、あなたにできないはずがありません。

まずは今日、お風呂に入った時に、思いっきり「ハァ～～～」とため息をついてみてください。

その心地よい振動が、あなたの新しい自分への第一歩です。

あなたのその声が、誰かを安心させ、誰かをときめかせる素敵な低音ボイスに変わることを、心から応援しています。

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